朝聖路上

一步一步，溫柔再溫柔一點

一點一點，我們漸漸交匯

(路易士·馮西)

如同路易士·馮西的歌曲所唱的，你和朝聖之路將逐漸相知為一體，這條路將教給你很多很多，你最終也將融入其中。然後你自然成為朝聖者。

朝聖之路的各個階段

通常情況下，隨著朝聖者在朝聖之路上前行的越遠，他的體魄便會隨之強健，他的精神亦會更加堅定。一開始覺得非常可怕的事情——長途跋涉或翻山越嶺——漸漸變得完全可以承受了。就像大家常說的，最初的幾天是最糟的，但只要開了頭就沒那麼可怕了，因為我們通常都能漸入佳境，到了第二、三天我們已經變得心情愉悅起來。就在這時，我們的腳磨出了水泡，肌肉也開始酸痛。此時最好對冒險行程開展管理，這樣可以避免最終精神崩潰：強勁的意志力和自尊心能成為你最大的支撐，但如果變成強撐或自負，就像不負責任的導師，便起反作用了。正如 Machado 所說，當你回顧朝聖之旅，你會發現自己走過彎路，有些腳印你絕對不會再以同樣的方式踏足，但你也會意識到自己在這麼短的時間內收穫了這麼多。

標記

總體來說，聖雅各之路上的標記很清晰，特別是接近目的地的那一段，尤其是加利西亞地區。路上標有黃色箭頭，朝聖之路友好協會將對其定期更新。黃色箭頭旁通常還有石頭或水泥鑄成的界石、陶瓷牌匾、木頭或金屬路標、地上的貝殼或牌匾標記、聖地亞哥十字架、歐洲理事會的標記、還有其它贊助人留下的各種元素。

道路表面

儘管各地區、各路段道路表面的情況大不相同，但你要做好準備，田間小路、林間小道、步道和正規道路也許佔據了 50%，另外 50% 是鋪設的公路，基本都是地方街道，當然也有一些路上交通繁忙。

護照及其用途

護照是朝聖者最為重要的文書。它是朝聖者獲得認證的密碼，有了它，朝聖者才能使用特定的旅社和領取朝聖證書。護照代替了原來使用的通行許可證和介紹信。它是由朝聖之路友好協會在 20 世紀 80 年代創造的，於 1987 年獲得統一使用，是獲得聖地亞哥大教堂認可的證件，之後大教堂也創造了自己的證書。

聖地亞哥大教堂原本試圖壟斷文書的印製，但失敗了，此後大教堂的護照和友好協會的護照一直都可通用。還有些路線也發行了自己的護照，也有一些國外的機構發行自己的護照文書，這些護照對於入住朝聖者旅社都是有效的。此外，如果這些護照文書事先獲得聖地亞哥-德孔波斯特拉主教座堂的許可，它們也可以用來領取朝聖證書。

護照上印有個人資料，必須跟身份證或密碼資料一致，另外對於過境簽章，護照上每天都要加蓋「又走了一日」印章，而在最後 100 公里，假如是步行的朝聖者，每天要加蓋兩個章，才能獲取朝聖證書。

護照可透過朝聖之路友好協會領取。而有些此類機構的護照文書，朝聖者只能親自到場領取。也可以在各線路主要起點領取護照文書，教堂的辦事處、各協會或公共機構都可領取。現在，獲取護照的方式變得非常簡單，基本上所有人都有護照。

朝聖者的祝福

有些出發地恢復了「朝聖者的祝福」這一傳統（你可以在指南中找到相關資訊）。無論你相不相信，它是按照中世紀的某種操作進行的一項令人激動的活動。它通常在彌撒快要結束時舉行。

食物

你的膳食營養一定要跟上，這樣才能保證遠行路上的精力，這很重要。雖然大家都清楚自己需要什麼，但最好記住朝聖之路上的信友一般飲食習慣不盡相同，無論是從就餐時間還是食物類型的角度，有些信友覺得這真的很難適應。

首先，早餐是一天中的重要時刻，我們需要這些營養攝入，否則容易導致抽筋和暈厥。理想的早餐應包括乳製品、燕麥、切片麵包（搭配黃油和/或番茄醬）以及葡萄糖，在果汁和水果中以及果醬、蜂蜜和巧克力等食物中含有葡萄糖。

步行過程中，推薦多吃新鮮水果、堅果、餅乾、能量棒之類的食物。每隔兩小時吃點東西是個好主意，同時喝點水或含有為體育運動員補充礦物鹽的飲料。

走朝聖之路時，中午是準確的正午時分。換句話說，那時太陽正處於天空的最高點，不建議吃太多，甚至建議少吃點，因為這頓是日間正餐，吃太多導致消化系統疲勞，我們也許就不太想動彈了。吃點輕食（沙拉、通心粉），來點西班牙小吃（西班牙經典的土豆卷餅）或者來個三明治，三明治可以在商店或超市購買，更好的是自己做一個，這樣就夠了。

到達旅社後，吃點小零食，西班牙小吃或野餐點心，最佳的方式是每隔兩小時吃一點，同時喝點熱飲或啤酒。

說到晚餐，最好安排在西班牙和葡萄牙正常的晚餐開放時間之前。你可以在旅社烹飪一頓大餐（最好還是要跟其他同住的朝聖者達成一致），加入共食晚餐或者到飯店、小酒館飽餐一頓。通常都會為朝聖者設定每日餐點或定食，包括兩道菜、甜點和飲料，有時還有咖啡，按固定價格收費。朝聖者定食、每日定食或者 diárias 在西班牙平均售價為 9-14 歐元，在葡萄牙售價為 6-8 歐元; 不過，在葡萄牙，菜品的品質並非總能得到保障。記得提前查看餐食是否有變化，營養是否均衡，以及是不是家常烹飪和是否用當地的農產品製作（如有條件）。這大概是能查到的最多資訊了，我們可以幫助你找到。

另外，在鄉下的旅社，周邊往往沒有商店或餐飲服務，可以在飯店點餐，旅社甚至還為到飯店就餐的朝聖者提供交通接送。

還有購物，別忘了提前規劃，要考慮到每個階段的服務情況和營業時間（特別注意節假日）。我們不建議你在背包裡帶太多東西。如果你能每天購買食物，總是記得留一點水果和穀物、補充體力的食物（堅果、巧克力、餅乾），也許再加上一兩罐罐頭食品以備不時之需，這樣更好。在沿路遇到飲水處、商店、酒吧購買並帶上大量的水，這種做法不推薦，也不必要。

如果你在旅社做飯，你也許能找到一些基本的原料，比如鹽、糖、調味料、油、醋、麵粉等，還有別的信友留下來的食物，特別是通心粉、大米和蔬菜，所以不需要自己帶這些東西。如果你用了這些東西，也請為明天在你之後到來的信友考慮一下，可以再補充添置一點，或者下次有機會也留下一點給別人。

住宿

朝聖之路上有很多可以過夜的地方供你選擇，但很多信友，撇開他們的消費能力不說，都選擇旅社，因為這樣能夠獲得更全面的朝聖體驗。旅社也有很多種，從最樸素的到那些能提供酒店式服務的（私人單間、桑拿房、游泳池等），價格基本根據提供的服務設定。

那些目前還不太流行的路線，或經過生活區的道路旁的路線（這些生活區經常會有促銷推廣，特別是加利西亞地區），公共旅社數量眾多。很多情況下，這些旅社都有補助，價格很低，或者乾脆接受捐贈，並由朝聖組織和/或志願的接待員（HOSPITALERO）管理。還有一些教區旅社或旅店掛靠在聖雅各朝聖組織名下，接受其管理。他們通常提供熱情的歡迎儀式，因為其中的工作人員自己也曾經是朝聖者，他們比任何人都更加知曉我們的需求。入住其中最為享受的時刻就是共餐，有些旅社會組織共餐，有時候還會安排在場的朝聖者參加準備、上餐和餐後清潔的工作。

無論你是事先預定的旅社，還是在到達村莊之後經過比較做出的選擇，都建議你看一看別的信友在網上留下的評論（儘管由於受到相關利益集團的干預，他們的評論也許並非完全對應事實）。除了這些，你還應該再檢查一下提供的服務、每間宿舍提供的床位數量、根據性別設置的限制、單間的數量、帶鎖儲物櫃、有炊具的廚房、洗衣機和烘乾機、寵物條款等。如果你住在城裡，而且想著晚上出去散個步，你應該事先瞭解旅社關門的時間，或者它有沒有留一個可以拿鑰匙、門禁卡或開門密碼打開的進出通道。最後，對於那些不想隨身攜帶大量現金的信友，最好瞭解旅社是否接受銀行卡付款。

作為慣例，西班牙和葡萄牙的公共旅社不接受預定，朝聖者按照先來先得的順序接受服務。這導致度假季旅社門口很早就排起了長隊，算是朝聖之路上最大的荒唐事之一。只需開放一些地方，用於專門服務長線朝聖者，或服務那些每天安排行走最短路程的朝聖者，就可以部分緩解。但是，那些掌權者通常更在意數量而非品質，他們希望隊排得越長越好。

你可以預定私人旅社，不過這些旅社略微貴一點（相比城裡的旅社價格更高，平均 10-15 歐元）。有時候你需要預先告知銀行卡或信用卡號碼，便於確認預定。預定能夠保留到某個時間，所以如果你到得晚，你得再打個電話確認一下。

為了保障信友在旅社中友好共處，應遵守規定，特別是關於相關設施（比如廚房）的使用說明，或者某個時間之後應保持安靜的規定。同樣的，我們用過的東西也必須復原成遠樣，如把碗刷乾淨，除非必要，不要弄髒。旅社不是酒店，這一點值得記下來。

其他類型的住宿——無論是背包客旅社還是寄宿旅社（在葡萄牙是當地招待所和宿舍），農舍或者農家樂以及酒店（在葡萄牙也是民宿 (habitação) 旅遊業），小酒館、酒店或者近年出現的旅遊公寓和套房，家庭或小團體非常感興趣——皆受到（西班牙）各自治區不同的旅遊業規章制度的管理，價格也根據供需情況浮動，不過確實有越來越多的以朝聖者為主要市場的商業為我們提供特別價格。

取款

首先，你應該確定朝聖之路設有銀行和 ATM 自助取款機可以供你從中取款。你不應該隨身攜帶大量現金：有被偷竊的風險。你還應該確認你的銀行卡是否有海外操作的許可權。根據銀行卡的情況，你或許能有免費取款的次數或額度的限制。按照慣例，銀行會收取 3% 的佣金和/或貨幣兌換費，通常都不划算。

下飛機後在機場兌換貨幣也不是個好主意，因為我們需要考慮匯率的問題，因此在市中心兌換處兌換通常更好。

在西班牙，我們非常熟悉 ATM 自助取款機操作，共有三大系統（4B、ServiRed 和 Euro 6000），還有銀行那個特別不合理的操作，即規定如果所使用的 ATM 機不屬於銀行卡所屬支行或網路，將收取一定的使用費。在葡萄牙更方便，因為所有的 ATM 都屬於 Multibanco 網路，可集中使用所有服務，不產生費用。法國也是同樣的情況。

為避免遭遇偷竊行為，朝聖者更願意使用銀行卡付費，但並非在所有地方都能使用。有一個正在試行的解決方案是購買可充值預付費卡，比如萬事達卡有一款售價 6 歐元。.

常見事故

因為步行全靠雙腳走，腳成了首當其中的受難者，我們生活在城市，已經不習慣長途步行，水泡是首批出現的苦難之一。大約50%的朝聖者有過磨出水泡的遭遇，儘管穿著鞋子和襪子的類型會有些影響，大部分還是基因使然，跟出汗多少和皮膚類型有關。必須儘可能避免摩擦或汗液積存。為此，應該儘可能的保持腳乾燥，夏季也應該儘量避免為了涼爽而把腳伸到河流和水坑中。如果情況惡化，你可以在平滑的路段換上戶外涼鞋。早晨用凡士林塗腳能夠有所幫助，同時可以將雙腳泡在冷鹽水中，或者用迷迭香酒精消毒液按摩雙腳。一旦出現水泡，也有一些可行的辦法能夠將其變乾消除，從使用藥店出售的敷藥（這個並不適合所有人）到使用消過毒的針線將其挑破，線就留在裡面排乾水分。等水泡乾了，應該塗抹消毒劑，但注意不要把皮膚弄破。

第二個常見的問題涉及隨身攜帶背包的重量，一般都很重。有一條法則是不要讓負重超過你體重的 10%，當然這個沒有考慮到信友的身體狀況，其實這很重要。負重和後背疼痛會導致彎腰駝背，而這樣的體態不正可能導致肌腱炎或肌肉發炎。如果你已經遭受了這樣的痛苦，按慣例，醫生會告訴你暫停兩到三天，讓肌肉得到放鬆修復。其也許還會針對輕微症狀開止疼藥或彈性繃帶。如果情況沒有好轉，不要掙扎著繼續步行：最好是暫停朝聖之路，下次再繼續。

第三個危險因素是陽光，既是生命之源，也是造成現在或未來問題的原因，因為需要連續幾個小時暴露在紫外線的輻射中。避免在日間陽光強烈的時刻上路，按規定必須使用防曬保護，戴帽子保護頭部，防止日射病和日曬傷痕。你也可以佩戴領巾保護脖頸，當然，這取決於你的肌膚類型。可以塗一點 Cocoa bars（一種潤脣膏）保護雙脣，避免曬傷，同時防止因為寒冷導致的脣部乾燥。

於此相關的問題還有脫水，因為你有時無法按需喝水。在特別炎熱的日子，我們需要喝 3-4 升水，最好是既不太冷也不太燙的溫水。如果我們發生了脫水，我們可以從排尿情況判斷，尿液濃稠、顏色變深、有強烈臭味。脫水可能導致頭暈，甚至暈厥，不過脫水很容易預防。有一些路段的廁所和飲水處特別少，建議小心預防，帶足量的水。

其它常見問題包括扭傷、拉傷，可以用一塊冰鎮過的布料或拉伸繃帶處理、治療。如果不能解決問題，建議到醫療中心就醫。由於氣溫變化和潮濕導致的感冒一定要治療。其它問題多涉及身體疲勞，有時是因為發燒，而且通常與糖攝入過多或過少有關，會導致頭暈和心動過速。最後，還有跟食物、耐受能力和過敏相關的各種問題，現在這樣的問題越來越頻發。

目前，朝聖之路上的昆蟲是對朝聖者的另一個折磨。床虱現在已經臭名遠揚，為了消滅這一蟲害，每年各路線都組織「殺蟲十字軍行動」。我們一向建議在準備入睡前檢查床墊和床套，那裡是它們理想的藏身之所。在那些看起來不是太乾淨的住所、或者在使用木質材料多的老房子中的住所，都應該睜大眼睛，保持警惕。一旦它們開始攻擊我們，床虱的咬痕非常容易辨認，跟蚊子和蟎蟲包不一樣，床虱的咬痕數量多，而且沿著一條條規律的線。別因為感到尷尬就試圖隱藏這些咬痕：任何人都可能發生這個狀況。首先找到這個旅社的負責人，採取措施，比如在 60º 的水中或添加了香精的氨水中清洗衣物，並對背包進行消毒。在很多旅社，你不可以把背包帶入宿舍——只能帶睡袋、著身的衣物和盥洗用品。有些信友還會在背包裡放一瓶專門的殺蟲噴霧。床虱也喜歡朝聖——不靠步行，而是藏在我們的背包中。

我們前面還提到蟎蟲，這可不好察覺。大部分旅社都用抗蟎蟲床墊。不過，我們還是應該說一說它們的危險性，還有鄉村區域和森林中會出現蜱蟲。節肢動物時刻等待著，一有機會便會鉤住我們的皮膚（在危險區域要特別注意短褲及未遮蔽的部分、頭部和頸部）。它們的唾液裡還含有麻醉成分，因此我們時常被咬了也感覺不到。到達住所後立刻查看是非常明智的，因為蜱蟲通常需要接觸身體至少 24 小時才能造成感染。蜱蟲的危害在於它是細菌的傳播者，會造成萊姆病，進而引發嚴重的健康問題。在藥店，可以買到特別的鑷子，如果被咬了，能用來夾出蜱蟲，像螺絲刀一樣逆時針轉動蜱蟲，向上拉，拉出後在傷口處塗抹消毒劑。你還可以用這個鑷子拔掉汗毛。如果蜱蟲的鉤子沒拔出來，依舊在皮膚下面，會造成發炎，之後皮膚上會出現一個很大的紅圈，表明此處有感染。沒有佩戴抗寄生蟲項圈的狗也可能是蜱蟲攜帶者，其它動物也是一樣的情況。

有些交通事故發生在朝聖之路的黑暗地帶或天黑時刻，指南中有說明（別把它當作一個玩笑），因為有一個荒唐的說法，認為可以黎明前趕路，這樣就能在別人之前獲得一個床位，避免白天最炎熱的時候上路，這真是不負責任的意見領袖鼓勵人們幹的荒唐事。在背包上使用反光材料是個好主意。遇上能見度比較差或霧特別大的日子，在路口或者各線路相連的轉捩點，都要格外小心。西班牙當局要負一定的責任，因為他們把朝聖之路劃定在危險路段當中。我們覺得，他們因此須對發生的一切承擔部分責任。

考慮到安全問題而必須熟知的電話號碼:

歐洲 SOS 急救電話（處理各種緊急情況，一天 24 小時開放）: 112

西班牙突發衛生事件電話：061

民防衛隊（村莊和農村地區）062

國家員警（城鎮地區）：091

城市員警: 092

從犯罪率的角度考量，朝聖之路是非常安全的。主要的問題是盜竊案件，特別是竊賊裝作朝聖者作案。任何我們攜帶的值錢的物品（文書、銀行卡、現金、行動電話）都必須放在手邊、腰包或手袋，不要和背包放在一起。在旅社洗澡或做飯時也要如此。可以用很多種方法將現金藏在腰帶中，也可以放在貼身的小包中，外面穿上衣服遮住。如果帶的是背囊（小背包），不要把他們放在廣場或者路邊的休息點，曾有過小背包被路過的車輛順手牽羊的案件。暴力搶劫很少見，但旅行經過大城市近郊的敏感社區時還是要多加小心。走過這些區域時最好能和其他朝聖者同行。最後，也有一些企圖性侵犯的案例。遭遇這樣的案件，趕快跑開、大聲呼救並使用棍子或小刀阻止罪犯應該也就足夠了。不推薦使用「防狼噴霧」，特別是在西班牙，因為在這裡它被看作是一種武器。

朝聖證書 (THE COMPOSTELA)

朝聖證書是聖地亞哥大教堂頒發給完成朝聖旅程的信友，證明其完成了前往聖地亞哥朝聖的認證書，為表彰其 devotionis causa (憑藉虔誠、誓約和承諾完成朝聖)。朝聖證書經歷了飛速的變化，已經成為重要的紀念，其價值在於它作為嚴格的憑證頒發給那些出於宗教、精神追求，或者至少帶有探究的態度完成了朝聖之路的信友。其他類型的教堂參觀者獲取的是另外一種文書。

獲取朝聖證書還有一個要求是最後 100 千米的朝聖之路必須是步行或者騎馬完成，或最後 200 千米騎行完成。這項要求是為了緩解最後階段人數太多的擁擠狀況。這項規定，它通過時適逢朝聖信友太少，本是作為一種推廣策略，曾鼓勵信友為了完成這個神奇的數字而緊張努力。旅行社也將獲取文書作為自己短途旅遊套餐中另一個吸引客戶的噱頭。

為了避免作弊，有好些年都要求每階段在朝聖護照上加蓋至少兩個印章作為憑證（特指最後 100 千米那段路）。但是，有些組織團隊遊的公司也有自己的機構，給那些搭乘巴士完成大部分旅程、僅步行完成很少量路段的遊客在護照上加蓋印章。

朝聖證書是免費頒發的，不過也可以選擇進行捐贈。還沒參加過聖餐儀式的孩童不能被頒發朝聖證書。

自 2014 年起，針對遠道而來想要記錄下自己苦行的信友，推出了長途證書（3 歐元），上面標注信友走過的里程數以及出發地。另外還有緬懷追思證書，頒發給在朝聖路上升天的信友。

朝聖證書也是大概測算出每年完成朝聖之路的信友人數的唯一方式。對於是否方便維持現有要求曾有過公開的辯論（有些人建議把步行的距離增加到 300 千米，正如朝聖之路的起源奧維耶多和里昂確立的那樣，有些人則建議刪除關於路程長度的規定），而且同時，「那些虔誠的帶著基督教徒赤誠之心前來朝拜聖殿」的朝聖者和日益激增的遊客共同書寫了朝聖之路的傳奇。 https://oficinadelperegrino.com/peregrinacion/la-compostela

2018 年，增加了頒發給狗的證書，稱為朝聖犬證書（3 歐元），現在這類證書不再由大教堂頒發，而是由 APACA 辦公室（Rúa das Fontiñas, 27）頒發。

朝聖之路戲說十誡

1.過度計劃破壞了這一體驗的神聖情感。聽從朝聖之路的呼喚，讓你自己接受它的引領，但須結合自身身體或情緒狀況，當然也享受沿途美景以及跟其他信友的交流。忘記時間。

2.學習極簡之道的價值，很快你就會意識到自己在背包裡放了太多不需要的東西。如果少一點能更幸福，為什麼每天你還這麼拼命地追求更多呢？

3.重新探索這個你以為自己已經非常熟悉的國家，或者探索陌生的國度，步履緩慢，打開更多感官，讓你體驗到以前忽略的許多小細節。同時讓你的直覺超越理性。

4.享受獨行，獨行是必須的，它能幫助你找到自我，有機會安靜思考，同時也熱愛陪伴，陪伴是重要的，它讓你成為千萬朝聖者當中的一員，獲得歸屬感。

5.幫助你的旅伴，和他們同甘共苦，不是出於私心，而是由於純粹的滿足感，這樣他們也會同樣與你相伴。朝聖之路的兩個重要價值觀就是團結和同理心。

6.不要過多在意旅程的天數，要學會感恩，感謝朝聖之路教給你的一切，總是為你帶來全新的體驗。朝聖之路上有句話經常聽到：遊客們敢要，朝聖者感恩。

7.疲勞、挫折或意外，總是以這樣或者那樣的形式突然出現，他們是教會你成長的真正的考驗。朝聖之路教你如何戰勝困難，如何從逆境中獲取正能量。

8.沿途參加富有象徵意義的活動、參觀具有特別意義的場所、跟為朝聖者提供建議和引導的導師交談、參加教區的儀式。你可以從它們當中獲得珍貴的生活經驗。

9.在朝聖之路上不要執著於解決問題、或者找到某個資訊、某個人之類的。如果你尋找某樣東西太過用力而變得格外執著，很可能你就找不到它。如果你能放下執念，也許你能找到意想不到的另一種選擇，獲得意外的收穫。

10.讓自己深深的沉浸到這人人平等、有些烏托邦精神的體驗當中，它在很多方面跟現世社會背道而馳，但又始終那麼接地氣。路是一步步走的，不是飛的。

然後當朝聖結束，在你的行囊中裝滿體驗、建議和智慧，將它們化作你日常生活中新的力量。如果朝聖之路改變了你，請按照這新的樣子走下去。